冷え性 改善

体を温める方法として半身浴があります。

半身浴は、シャワーや通常の入浴より体を温めることができます。

半身浴を毎日の生活にとり入れて、冷え性を改善しましょう。


お湯の量は、体のみぞおち程度にして、

体にかかる水圧を低減させるとともに、

下半身の血液を温め体中へ循環させます。


お湯の温度は、38度から40度程度のぬるめのお湯です。

時間としては20分〜30分程度です。


また、温冷浴も血行改善にはいいようです。

十分温まってから、手足にシャワーで水をかけて、

再度お湯につかる方法です。


半身浴では、好きな音楽を聴いたり

リラックスして楽しみながら入浴すると

毎日つづけられていいと思います。

ビタミンＢ、ビタミンＣ、ビタミンＥは、

体を温める栄養素として大切なビタミンです。

ビタミンＢは、豚肉に多く含まれているビタミンです。

タンパク質や脂質、糖質などをエネルギーへ変える為に必要なビタミンです。

疲れやすい人にもビタミンＢは必要です。


ビタミンＣは、女性にとっては美白効果などで知られていますが、

鉄分の吸収にも必要な栄養素で、貧血などには効果的なビタミンです。

また、ストレスが加わると、アドレナリンが分泌して、

血圧をあげたり血中の糖分を増やしたりすることで、

防衛体制をとる働きがありますが、

この時ビタミンＣがたくさん消費されてしまいます。

この為、ビタミンＣが不足してしまうと、

ストレスに弱くなり、体調を崩す原因にもなり、

冷え性や睡眠不足などの症状もおきることもあります。


ビタミンＥは、手足など細かい血管を拡張し

体内の血液循環を改善する働きがあります。

また、女性ホルモンのバランスコントロールにも重要なビタミンです。

アボカドやナッツなどにも多く含まれています。

冷え性の改善には食事が大切です。

食べ物には、体を冷やす食べ物と温める食べ物があります。

なるべく温める食べ物を選んで、食事のレシピなど注意しましょう。


さて、体を冷やす食べ物としてどんなものがあるでしょう・・・？


一般的には砂糖を多く含んでいたり、

物理的に冷たい食べ物、

温暖な地方でとれている食材などがあるようです。


それに対して、体を温める食べ物とは何でしょう・・・？


一般的には、苦みや塩気渋みなどがある物や物理的に暖かい物

そして、寒い地方でとれる食材などがあります。


こんなことも考えて食事を考えるといいと思います。


冷え性の人は、特に物理的に冷たい飲み物は体を冷やしますし、

逆に温かい飲み物は体を温めます。


つまり、冷たいジュースより暖かいお茶の方が体を温めるということです。

また、生野菜よりも火を通した野菜などもいいようです。


更に、刺激のあるものは体を温めるようです。

一般的な物としては、しょうが、タマネギ、ねぎ、ハーブ、トウガラシなども、

食事の時には、利用するといいかもしれません。